ສຳລັບຜູ້ຊາຍການທີ່ຈະບຳລຸງຕົວເອງໃຫ້ດູດີ ຕະຫຼອດເວລານັ້ນຄິດວ່າ ເປັນເລື່ອງຍາກຊຶ່ງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍເພາະ ການກິນອາຫານກໍເປັນເລື່ອງທີ່ສຳຄັນຄືກັນແຕ່ບາງທີເຮົາອາດຈະລະ ເລີຍການກິນອາຫານໄປນຳອາດຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະວິຕາມິນ ບໍ່ຄົບແລະພຽງພໍຕໍ່ຮ່າງກາຍນັ້ນເອງເຮົາຈຶ່ງໄດ້ລວບລວມວິຕາມິນ ຫຼັກໆ 5 ຊະນິດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຜູ້ຊາຍມານຳສະເໜີໃຫ້ເພື່ອນໆໄດ້ສຶກສາເພື່ອ ຈະຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ
ວິຕາມິນຊີ (Vitamin C)
ຈາກຂໍ້ມູນທາງສະຖິຕິເຫັນວ່າສຸພາບບຸລຸດຈະປ່ວຍເປັນພະຍາດເກົາ ຫຼາຍກວ່າສຸພາບສະຕີຊຶ່ງໃນວິຕາມິນຊີສາມາດປ້ອງກັນການເກີດພະຍາດ ເກົາໄດ້ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນຊີຫາໄດ້ຈາກຜັກແລະໝາກໄມ້ສະຕໍເບີ ຣີ,ໝາກເລັ່ນ,ກະຫຼໍ່າດອກ,ກ້ວຍ,ບ໋ອກໂຄລີ
ວິຕາມິນອີ (Vitamin E)
ມີສ່ວນໃນການຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໜຸ່ມໆເປັນມະເຣັງຕ່ອມລູກໝາກ ນອກຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນໝັນໄດ້ອີກດ້ວຍແຫຼ່ງຂອງ ວິຕາມິນອີຫາໄດ້ຈາກເຊັ່ນມັນເທດ,ອາໂວຄາໂດ
ແຮ່ທາດສັງກະສີ (Zinc)
ສານອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນສຳລັບການສ້າງຮໍໂມນທາງເພດ ຊາຍເນື່ອງຈາກສັງກະສີຈະຊ່ວຍໃນຂະບວນການຜະລິດສະເປິມແລະຍັງ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍມີພະລັງທາງເພດເພີ່ມຂຶ້ນນອກຈາກນີ້ແຮ່ທາດ ສັງກະສີຍັງຊ່ວຍລຸດອາການສິວອັກເສບໄດ້ອີກດ້ວຍແຫຼ່ງຂອງແຮ່ ທາດສັງກະສີຫາໄດ້ຈາກ ເມັດໝາກອຶ,ກີວີ ດັງເຂົ້າວີດ
ສານໄລໂຄປີນ (Lycopene)
ສານໄລໂຄປີນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົວສະເປິມມີຄວາມສົມບູນແຂງແຮງແລະ ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດພະຍາດມະເຣັງໄດ້ທີ່ສຳຄັນສານໄລໂຄປີນ ຍັງຊ່ວຍບຳລຸງຜິວໄດ້ດີອີກດ້ວຍແຫຼ່ງຂອງສານໄລໂຄປີນຫາໄດ້ຈາກ ຜັກຫມາກໄມ້ ແລະ ໝາກເລັ່ນ
ຊີລີນຽມ (Selenium)
ຊີລີນຽມມີສ່ວນຊ່ວຍບຳລຸງຮັກສາຕ່ອມລູກໝາກຈຶ່ງສາມາດປ້ອງກັນການ ເປັນພະຍາດຕ່າງໆກ່ຽວກັບຕ່ອມລູກໝາກໄດ້ເປັນຢ່າງດີແຫຼ່ງຂອງຊີລີນຽ ມຫາໄດ້ຈາກເມັດທານຕະເວັນ,ບ໋ອກໂຄລີ,ຖົ່ວ,ໝາກເລັ່ນ ເຫັດ,ກະທຽມແລະຫົວຫອມ
