Monday, February 17, 2025

ເຫງົານອນຫຼາຍຜິດປົກກະຕິ ໃນລະຫວ່າງເຮັດວຽກ ເກີດຈາກຫຍັງ?

ອາການເຫງົານອນຜິດປົກກະຕິ ໃນລະຫວ່າງເຮັດວຽກຢູ່ ເຖິງວ່າເຮົາຈະນອນມາເຕັມອີ່ມແລ້ວກໍຕາມ ເຊິ່ງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພົບບັນຫານີ້ຢູ່ບໍ່ຫຼາຍກໍໜ້ອຍ ມື້ນີ້ເຮົາຈະມາບອກເຖິງສາເຫດວ່າເກີດຈາກຫຍັງ ແລະ ວິທີການແກ້ໄຂ ທີ່ເຮົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເອງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ອາການເຫງົານອນເກີດຂຶ້ນຈາກຫຼາຍສາເຫດ ເຊິ່ງໜຶ່ງໃນນັ້ນອາດຈະແມ່ນອາການເມົາຄ້າງ ແຕ່ຮູ້ບໍ່ວ່າເຖິງເຮົາບໍ່ເມົາຄ້າງກໍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນ ເກີດຈາກຮູບແບບການໃຊ້ຊີວິດ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ.

1. ຮູບແບບການໃຊ້ຊີວິດ

ການໃຊ້ຊີວິດໃນແຕ່ມື້ວັນ ລ້ວນສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເງົານອນໃນລະຫວ່າງວັນໄດ້ ບໍ່ວ່າຈະເປັນການນອນເດິກຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍມື້, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປໃນຊ່ວງຕອນສວາຍ.

2. ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ

ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມກໍເປັນອີກໜຶ່ງສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດໃຫ້ເກີດອາການເຫງົານອນໃນລະຫວ່າງວັນໄດ້ ເຊິ່ງມີສາເຫດມາຈາກການເບື່ອໜ່າຍ ກັງວົນກັບສິ່ງທີ່ເປັນຢູ່ ໃນບາງບຸກຄົນອາດຈະມີພາວະຊຶມເສົ້າ ຫຼື ພາວະຄຽດຮ່ວມນໍາ.

3. ບັນຫາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ

ບັນຫາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍບາງປະການ ກໍສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຫງົານອນໄດ້ ເຊັ່ນ: ຂີ້ຄ້ານບໍ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈຜິດປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງຫຼັບເຮັດໃຫ້ສະດຸ້ງຕື່ນຢູ່ຕະຫຼອດ ຫຼື ການທີ່ເຮົາມັກເຮັດວຽກຕອນເດິກໆ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄີຍຊິນທີ່ຈະເຮັດວຽກຕອນກາງຄືນ.

ວິທີການແກ້ໄຂໃນເບື້ອງຕົ້ນ ທີ່ເຮົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເອງ

ການເຫງົານອນຜິດປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ສົດຊື່ນແລ້ວ ຍັງສົ່ງຜົນເສີຍຕໍ່ປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກ ແລະ ການດຳເນີນຊີວິດໃນແຕ່ລະວັນອີກດ້ວຍ ດັ່ງນັ້ນ ເຮົາຄວນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມວິທີແກ້ໄຂທີ່ເໝາະສົມຢ່າງຖືກຈຸດ.

  • ປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳໃນການນອນ ໃຫ້ຕົງໂມງນອນ ແລະ ໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ກັບທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
  • ອອກກຳລັງການ ອອກໄປແລ່ນເບົາໆ ຫຼື ໄປຫຼິ້ນກິລາຢູ່ເປັນປະຈຳເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮົາຕູ້ຍຂຶ້ນ.
  • ເລືອກກິນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ກິນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.
  • ຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນລົງ ເພື່ອຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດດີຂຶ້ນ.
  • ວິທີສຸດທ້າຍປຶກສາໝໍສະເາພະທາງ ຫຼື ຮັກສາດ້ວຍວິທີທາງການແພດ.

More from author

Related posts

Latest posts

VietJet ໄດ້ຮັບກຽດເປັນ “ສາຍການບິນທີ່ມີລາຄາຕໍ່າສຸດໃນໂລກ” ອີກຄັ້ງໜຶ່ງໃນປີ 2025

(ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ, ວັນທີ 13 ກຸມພາ 2025) – VietJet ໄດ້ຮັບການສະເໜີຊື່ອີກຄັ້ງໜຶ່ງໃຫ້ເປັນຜູ້ຊະນະລາງວັນສາຍການບິນລາຄາປະຢັດພິເສດສຳລັບປີ 2025 ໂດຍລາງວັນນີ້ຖືເປັນໝວດໝູ່ລາງວັນສາຍການບິນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂລກຈາກ AirlineRatings.com, ເວັບໄຊຄວາມປອດໄພ ແລະ ການຈັດອັນດັບຜະລິດຕະພັນຂອງສາຍການບິນທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບທົ່ວໂລກ.

ປະຢັດຄ່າປີ້ໂດຍສານໄປທ່ຽວປະເທດຫວຽດນາມ ດ້ວຍສ່ວນຫຼຸດ 50% ຂອງ Vietjet.

(ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ, ວັນທີ 10 ກຸມພາ 2025) – ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງສຳລັບສາຍການບິນ Vietjet ທີ່ເປີດຕົວໂປຣໂມຊັນໃນອາທິດທອງ ເຊິ່ງມີສ່ວນຫຼຸດເຖິງ 50% ທຸກເສັ້ນທາງໃນລະຫວ່າງວັນທີ 10 – 16 ກຸມພາ 2025 ສຳລັບນັກທ່ອງທ່ຽວຈາກລາວທີ່ກຳລັງວາງແຜນຈະມາທ່ຽວຫວຽດນາມ ເພື່ອສຳຜັດທຳມະຊາດທີ່ງົດງາມ, ປະຫວັດສາດອັນຍາວນານ ຫຼື ເມືອງທີ່ມີຄວາມໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ ເຊິ່ງເໝາະກັບຊ່ວງເວລານີ້ທີ່ຈະວາງແຜນໄປທ່ອງທ່ຽວ.

VietJet ລາຍງານຜົນປະກອບການທຸລະກິດສູງສຸດນັບແຕ່ Covid-19 ໃນປີ 2024

(ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ, ວັນທີ 07 ກຸມພາ 2025) – VietJet ສໍາເລັດການເຕີບໂຕທາງທຸລະກິດທີ່ໜ້າປະທັບໃຈໃນປີ 2024, ຂະຫຍາຍເຄື່ອຂ່າຍການບິນສາກົນ ແລະ ຝູງເຮືອບິນທີ່ທັນສະໄໝ ຂະນະດຽວກັນກໍ່ຍັງສ້າງລາຍໄດ້ ແລະ ກໍາໄລໃນລະດັບສູງສຸດເປັນປະຫວັດສາດ. ຄວາມສໍາເລັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງສາຍການບິນແມ່ນ ບາດກ້າວອັນສໍາຄັນໃນການຟື້ນຕົວ ແລະ ຂະຫຍາຍໂຕຫຼັງຈາກໂລກລະບາດ Covid-19.