ປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍ ຫຼື ບໍ່ຕຸ້ຍ ມີຢູ່ຫຼາຍຢ່າງ ເຊັ່ນ ພຶດຕິກຳການກິນ, ອາຫານທີ່ມັກກິນ ຫຼື ການນອນເດິກ ກໍສົ່ງຜົນໃຫ້ຕຸ້ຍຂຶ້ນໄດ້ຄືກັນ. ຖ້າວ່າ ການກິນແລ້ວນອນ ເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍຂຶ້ນບໍ່ນັ້ນ, ຍັງບໍ່ມີຜົນສະຫຼຸບທີ່ແນ່ນອນ ເພາະຄວາມຕຸ້ຍຈາກການກິນແລ້ວນອນ ມີຫຼາຍແບບ ຄື ບາງຄົນກິນຫຼາຍໃນຕອນຄ່ຳເຊັ່ນ ອາຫານທອດ, ຂອງມັນ, ພິດຊ່າ ຫຼື ອາຫານມະຍິກມະຍ່ອຍແລ້ວເຂົ້ານອນ, ເມື່ອຕື່ນຂຶ້ນມາກໍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າກັບທີ່ເຮົາກິນອາຫານເຂົ້າໄປ ຊຶ່ງການກິນແບບນີ້ ແລ້ວນອນ ເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍຂຶ້ນໄດ້ແນ່ນອນ.
ສຳລັບບາງຄົນທີ່ກິນໂຢເກິດ, ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕຳ່ ເຊັ່ນ ຍຳສະຫຼັດ, ໝາກໄມ້, ນົມໄຂມັນຕຳ່ ແລ້ວເຂົ້ານອນ ແລະມັກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ສະເໝີ ຄົນແບບນີ້ ກິນແລ້ວນອນອາດບໍ່ອ້ວນກໍໄດ້ ເພາະມີຫຼັກການຫຼຸດຄວາມອ້ວນ.
ແນວໃດກໍຕາມ, ການກິນແລ້ວນອນທັນທີນັ້ນ ບໍ່ພຽງແຕ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອ້ວນຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີໄພສຸຂະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງເປັນຫ່ວງແຖມມານຳອີກ ຊຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄື ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂຣກທາງເດີນລະບົບອາຫານທີ່ຕາມມາມີດັ່ງນີ້:
- ໂຣກກົດໄຫຼກັບ: ເກີດຈາກກົດໃນກະເພາະອາຫານໄຫຼກັບຂຶ້ນມາທີ່ຫຼອດອາຫານ ຊຶ່ງກົດເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ສຸດ ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຫຼອດອາຫານ ແລະເປືອກໜັງໃນຫຼອດອາຫານທີ່ມີຄວາມບອບບາງ ຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຕາມມາ. ສະນັ້ນ ພຶດຕິກຳການກິນແລ້ວນອນທັນທີ ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂຣກກົດໄຫຼກັບຫຼາຍຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກວ່າ ປົກກະຕິເມື່ອເຮົາກິນອາຫານເຂົ້າໄປ ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ ຊຶ່ງໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ວ່ານີ້ ກົດໃນກະເພາະອາຫານຈະຖືກຜະລິດອອກມາຫຼາຍຂຶ້ນ ເພື່ອຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຮົາກິນເຂົ້າໄປ ຖ້າຮ່າງກາຍຢູ່ໃນແນວຕັ້ງຊື່ (ໃນທ່ານັ່ງ ຫຼືທ່າຢືນ) ກົດໃນກະເພາະອາຫານ ກໍຈະເຮັດໜ້າທີ່ຍ່ອຍອາຫານຕາມປົກກະຕິ ບໍ່ໄຫຼກັບໄປທາງອື່ນ. ຖ້າເມື່ອໃດທີ່ເຮົາເອນໂຕລົງນອນໃນລະຫວ່າງທີ່ຮ່າງກາຍກຳລັງຍ່ອຍອາຫານ ທ່າເອນນອນລົງໄປນັ້ນລະ ທີ່ເຮັດໃຫ້ກົດໃນກະເພາະອາຫານໄຫຼກັບຂຶ້ນມາທາງຫຼອດອາຫານ ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແສບຮ້ອນກາງເອິກ ແລະຄວາມເຈັບປ່ວຍອື່ນໆກໍຕາມມາ.
- ກິນແລ້ວນອນ ທ້ອງອືດ: ບາງຄົນອາດເຄີຍມີປະສົບການທ້ອງອືດຈາກພຶດຕິກຳກິນແລ້ວນອນທັນທີ ຊຶ່ງອາການທ້ອງອືດເກືອບຈະເກີດຂຶ້ນໃນທັນທີ ທີ່ເອນໂຕລົງນອນກໍໄດ້ ຊຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືອາຫານໃນກະເພາະອາຫານໄຫຼມາເຖິງຄໍ, ບາງຄັ້ງອາດເຖິງຂັ້ນຮາກອອກມາເລັກໜ້ອຍກໍເປັນໄດ້ ເພາະວ່າ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງຢ່າງຕຳ່. ດັ່ງນັ້ນ ຖ້າເຮົານອນໃນຂະນະທີ່ທ້ອງກຳລັງຍ່ອຍອາຫານຢູ່ ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ ກໍອາດຫຼີກເວັ້ນບໍ່ໄດ້ ເຊັ່ນ ນອນຫຼັບໄປກໍອາດບໍ່ສະບາຍໂຕ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ຈັດໜັກຈັດເຕັມໃນຄາບແລງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ນອນບໍ່ຫຼັບ: ພຶດຕິກຳກິນແລ້ວນອນທັນທີ ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນໃຫ້ການນອນຫຼັບບໍ່ມີຄຸນນະພາບອີກ ຄື ອາດມີອາການນອນຫຼັບໆຕື່ນໆ, ຝັນຮ້າຍ ຫຼື ຫຼັບບໍ່ແຈບ ເນື່ອງຈາກວ່າ ເຮົານອນໃນຂະນະທີ່ກະເພາະອາຫານຍັງເຮັດໜ້າທີ່ບໍ່ສຳເລັດ. ດັ່ງນັ້ນ ຂະບວນການເຜົາຜານ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານດັ່ງກ່າວ ແນວໃດກໍຍັງສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບດີບໍ່ໄດ້ແນ່ນອນ.
ກິນເຂົ້າອີ່ມແລ້ວ ດົນປານໃດຈຶ່ງເຂົ້ານອນໄດ້?
ໄລຍະເວລາທີ່ເໝາະສົມ ລະຫວ່າງການກິນເຂົ້າແລງກັບການເຂົ້ານອນ ຄວນໃຫ້ຫ່າງກັນປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງ ແລະເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບທີ່ດີ ແນະນຳໃຫ້ຍ່າງຫຼິ້ນຈັກ 30 ນາທີ ຫຼັງກິນເຂົ້າອີ່ມແລ້ວ ຫຼື ພະຍາຍາມຊອກກິດຈະກຳທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ເຄື່ອນໄຫວ ເຊັ່ນ ລ້າງຖ້ວຍ, ກວາດເຮືອນ ແລະ ວຽກໃນເຮືອນ ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານ ແຄລໍຣີ່ ແລ້ວຈຶ່ງອາບນຳ້ ແລະເຂົ້ານອນ.