Saturday, July 20, 2024
Lenovo

5 ວິທີ ຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດກ່ອນນອນ 

ຄວາມຕຶງຄຽດ ຈາກການເຮັດວຽກມາເໝິດມື້ ຫຼາຍຄົນອາດບໍ່ສາມາດຖິ້ມໄປໄດ້ງ່າຍໆ ເຖິງແມ່ນວ່າ ຈະເໝິດເວລາຂອງການເຮັດວຽກໄປແລ້ວກໍຕາມ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍຍັງເອົາມານອນຄິດຢູ່ເຮືອນ ຄິດແລ້ວຄິດອີກ ຈົນເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ສະນັ້ນ ລອງໃຊ້ 5 ວິທີຕໍ່ໄປນີ້ເບິ່ງເດີ. 

  1. ຍ່າງຫຼິ້ນ: ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໜັກໆ ກ່ອນເຂົ້ານອນ ຈຶ່ງຈະຢຸດຄວາມຫງຸດຫງິດໄດ້ ພຽງແຕ່ຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ສວນສາທາລະນະ ຫຼື ຍ່າງຫຼິ້ນທຳມະດາຢູ່ເດີ່ນເຮືອນ ເບິ່ງນັ້ນເບິ່ງນີ້ໄປ ກ່ອນເຂົ້ານອນ ກໍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ມີຢູ່ໃນສະໝອງໄດ້. 
  1. ຂຽນເລື່ອງບໍ່ດີ ລົງໃສ່ປຶ້ມ: ກ່ອນເຂົ້ານອນປະມານ 10 ນາທີ ລອງຈັບເອົາບິກ ແລະ ປຶ້ມຂຶ້ນມາຈົດ ຫຼື ຂຽນເຫດການ ແລະ ເລື່ອງລາວທີ່ບໍ່ດີ ທີ່ທ່ານພົບພໍ້ມາໃນມື້ນັ້ນໆ ລອງເບິ່ງ ເຖິງແມ່ນວ່າ ການຂຽນບັນຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນ ຈະບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ ໄດ້ ແຕ່ຢ່າງໜ້ອຍກໍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ລະບາຍ, ໄດ້ຮຽບຮຽງລຳດັບຄວາມຄິດ, ທົບທວນເຖິງບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນ ແລະ ເປັນການບອກວ່າ ເຮົາຈະວາງບັນຫາໄວ້ໃນປຶ້ມຫົວນີ້ , ຕອນນີ້ເຖິງເວລາຕ້ອງປ່ອຍວາງແລ້ວ ເລື່ອງອື່ນໆ ຈຶ່ງຄ່ອຍມາເລີ່ມຕົ້ນກັນໃໝ່ເມື່ອຕື່ນຂຶ້ນມາໃນເຊົ້າມື້ອື່ນ. 
  1. ອາບນ້ຳເພື່ອລ້າງຈິດໃຈ: ນ້ຳເປັນໂຕຊ່ວຍບຳບັດສຸຂະພາບຈິດໄດ້ດີ, ຖ້າພົບເລື່ອງໜັກໆ ມາເໝິດມື້ ລອງໃຫ້ເວລາກັບການອາບນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ໂດຍໃຫ້ນ້ຳໄຫຼຜ່ານໂຕແບບຊ້າໆ, ສາຍນ້ຳທີ່ຄ່ອຍໆ ໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດ ອຸນຫະພູມ ຄວາມຕຶງຄຽດໃນໂຕຂອງທ່ານ ແລະ ຍັງໄດ້ປະໂຫຍດຄູນສອງ ຖ້າຫາກທ່ານອາບນ້ຳອຸ່ນ ເພາະວ່າ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັບດີ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງນອນກ່າຍໜ້າຜາກຄິດເຖິງເລື່ອງຕ່າງໆ ທີ່ພົບມາໃນໝົດມື້ ຫຼື ຖ້າເຮືອນໃຜຫາກມີອ່າງອາບນ້ຳ ກໍລົງໄປແຊ່ໝົດໂຕ ແລ້ວຢອດນ້ຳມັນຫອມລະເຫີຍລົງໄປໃນອ່າງອາບນ້ຳ ໃຫ້ກິ່ນຫອມໆ ກໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ຈົນລືມເລື່ອງຄວາມຄຽດໄປໄດ້ເລີຍ. 
  1. ສູດມົນ: ຕອນຍັງນ້ອຍໆ ພໍ່ແມ່ເຄີຍສອນໃຫ້ເຮົາສູດມົນກ່ອນນອນ ຊຶ່ງຕອນນັ້ນກໍເຮັດໄດ້ດີ ໂດຍບໍ່ຄິດເຖິງສິ່ງໃດ, ເມື່ອໃຫຍ່ຂຶ້ນມາກໍເຊົາເຮັດ. ແຕ່ແນະນຳໃຫ້ທ່ານກັບໄປສູດມົນກ່ອນເຂົ້ານອນຄືນອີກ ຫຼື ຈະນັ່ງສະມາທິ ກໍໄດ້. ການສູດມົນ ແລະ ນັ່ງສະມາທິປະມານ 10-15 ນາທີ ຂຶ້ນໄປ ຈະຊ່ວຍຢຸດຄວາມກັງວົນຂອງສະໝອງ, ຮ່າງ ກາຍຈະຫຼັ່ງສານ ເຊໂຣໂທນິນ ອອກມາ ເຮົາຈະຮູ້ສຶກນິ້ງສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. 
  1. ກອດຄົນຂ້າງກາຍ: ການສຳຜັດດ້ວຍການກອດ ເປັນວິທີຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດທີ່ເຮັດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ໄດ້ຜົນແນ່ນອນ ເພາະການກອດແຕ່ລະຄັ້ງ ຮ່າງກາຍຈະເກີດຂະບວນການຕ່າງໆ ເຊັ່ນ ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ເລືອດລົມສູບສີດ, ຮູ້ສຶກອາລົມດີ, ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຄິດແຕ່ເລື່ອງດີໆ ແລະ ມີພະລັງຂຶ້ນມາ ຈາກການໃຫ້ກຳລັງໃຈຂອງຄົນທີ່ເຮົາຮັກ. ນອກຈາກນີ້ ການກອດຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ສະໝອງຫຼັ່ງສານແຫ່ງຄວາມສຸກອອກມາຫຼາຍຂຶ້ນ ລວມທັງ ເອັນໂດຟິນ (Endorphin) ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ (Serotonin) ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກ, ເພິ່ງພໍໃຈ, ຮູ້ສຶກຍິນດີ ຈົນລືມຄວາມທຸກໄປເລີຍ. 

More from author

Related posts

ຂໍຂອບໃຈນຳຜູ້ສະໜັບສະໜູນ

Latest posts

ປະຫວັດບຸນເຂົ້າພັນສາ

ວັນບຸນເຂົ້າພັນສາ ໃນປີນີ້ ແມ່ນກົງກັບ ວັນທີ 20 ກໍລະກົດ 2024 ຫຼື ຂຶ້ນ 15 ຄໍ່າ ເດືອນ 8 ລາວ ຊຶ່ງເປັນມື້ທີ່ຊາວພຸດທະສາສະໜາ ຈະໄດ້ພ້ອມກັນນຳພາຄອບຄົວອອກໄປຟັງທຳມະເທສະໜາ ແລະ ໄດ້ມີການກະກຽມສິ່ງຂອງຕ່າງໆ ເພື່ອໄປທຳບຸນໃນມື້ເຂົ້າພັນສາ

“ອົດອາຫານ” ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດນຳ້ໜັກ

ການອົດອາຫານນັ້ນ ສຳພັນກັບການຈຳກັດ ແຄລໍຣີ່ ຂອງອາຫານທີ່ເຮົາກິນໃນແຕ່ລະມື້, ການນັບ ແຄລໍຣີ່ ເປັນວິທີທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ ຊຶ່ງມີທີມນັກວິໄຈດ້ານໂພຊະນາການ ໃນ ສະຫະລັດ ອາເມຣິກາ ໄດ້ລາຍງານລົງໃນວາລະສານ ການແພດ ເຈເອເອັມເອ (JAMA International Medicine) ເຖິງຜົນການລົງເລິກກວດຜູ້ໃຫຍ່ ທີ່ລະບຸວ່າ ອ້ວນເຖິງ 100 ຄົນ ໂດຍແບ່ງຈາກພຶດຕິກຳການກິນເປັນ 3 ກຸ່ມ ຊຶ່ງເປັນເວລາ 1 ປີ.

ຈົບມໍປາຍ ຈະຮຽນຕໍ່ສາຍໃດດີ?

ເມື່ອກ່ອນ ການສຶກສາຖືໄດ້ວ່າມີບັນຍາກາດຄຶກຄື້ນ ແລະ ເປັນຂະບວນການ ຫຼາຍຄົນແຂ່ງກັນຮຽນ ແຂ່ງກັນເສັງເພື່ອຈະໄດ້ເຂົ້າຮຽນສາຍທີ່ຕົນເອງມັກ ແຕ່ຕົກມາຍຸກປັດຈຸບັນນີ້ ດ້ວຍສະພາບເສດຖະກິດ ສະພາບແວດລ້ອມ ແລະ ຫຼາຍຢ່າງໃນສັງຄົມທີ່ຜັນແປໄປ ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຢາກທີ່ຈະຮຽນຕໍ່, ບາງຄົນກໍຈຳເປັນຕ້ອງອອກໄປເຮັດວຽກເພື່ອຫາເງິນຊ່ວຍຄອບຄົວ, ຫຼາຍຄົນກໍອອກມາປະກອບກິດຈະການເຮັດທຸລະກິດ ເປັນນາຍຂອງຕົນເອງ ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະຢ່າງໃດກໍຕາມ ຖ້າຄົນທີ່ມີເງືອນໄຂກໍຍັງສະໜັບສະໜູນໃຫ້ຮຽນຕໍ່ສາຍວິຊາຊີບໃຫ້ຈົບຈະເປັນການດີທີ່ສຸດ.