Friday, April 18, 2025

ປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ຈາກການຂີ່ລົດຖີບ

ໃນຍຸກທີ່ນ້ຳມັນແພງ ການຂີ່ລົດຖີບກໍເປັນອີກທາງເລືອກໜຶ່ງໃນການປະຢັດນ້ຳມັນໄດ້, ນອກຈາກນັ້ນແລ້ວ ການຂີ່ລົດຖີບ ຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກປະເພດໜຶ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດກັບເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເຊິ່ງຈະມີຫຍັງແດ່ນັ້ນ ເຮົາມາເບິ່ງກັນນຳກັນເລີຍ.

  • ເພີ່ມພະລັງສະໝອງ: ມີຜົນການວິໄຈຈາກ Dr Charles Hillman ພົບວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍ ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບສະໝອງ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກອັນໄຊຣເມີຣ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອງມີນິດໄສດ້ານບວກຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງເປັນຜົນຈາກການໄດ້ຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ຜົນວິໄຈຍັງພົບອີກວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍຈະສາມາດຄວບຄຸມອາການຂອງ ໂຣກສະມາທິສັ້ນໄດ້ອີກດ້ວຍ.
  • ຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ: ຈາກການວິໄຈເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ພົບວ່າ ຜູ້ປ່ວຍສູງອາຍຸມີອາການເຈັບເຂົ່າ ແລະ ມີອາການຂໍ່ເຊື່ອມ ມີອາການດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີໄດ້ຮັບການແນະນຳໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບເປັນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ເຮັດໃຫ້ເຫັນວ່າ ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ການແບ່ງເວລາມາອອກກຳລັງກາຍບໍ່ວ່າຈະເປັນການປັ່ນລົດຖີບ ບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ ກໍສາມາດສ້າງປະໂຫຍດໃຫ້ເຮົາໄດ້ຫຼາຍແລ້ວ.
  • ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ: ຈາກຜົນການວິໄຈຫຼ້າສຸດ ເຊິ່ງໄດ້ໃຊ້ເວລາວິໄຈດົນເຖິງ 5 ປີ ການເຝົ້າສັງເກດຄົນເຖິງ 1.500 ຄົນ ພົບວ່າ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍທຸກມື້ ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປັ່ນລົດຖີບ ຈະມີໂອກາດເປັນຄວາມດັນສູງ ໜ້ອຍລົງ 31% ນອກຈາກນີ້ ຍັງມີຜົນການວິໄຈວາລະສານ British Journal of Sports Medicine ຄົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໜັກ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຫຼາຍພໍໆ ກັນກັບການກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
  • ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ: ບໍ່ແປກເລີຍ ຖ້າການຫຼຸດນ້ຳໜັກຈະເປັນອີກໜຶ່ງປະໂຫຍດທີເຮົາຈະໄດ້ຈາກການຂີ່ລົດຖີບ, ເຊິ່ງຜົນການວິໄຈຫຼ້າສຸດພົບວ່າ ແມ່ຍິງກຸ່ມທີ່ອາຍຸຫຼາຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທີເກາະຢູ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍໄດ້ດ້ວຍວິທີການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ ຄວບຄູ່ໄປກັບການຄວບຄຸມອາຫານຈົນເປັນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ຜົນຮັບໃນການວິໄຈ ຈາກກຸ່ມແມ່ຍິງທີມີອາຍຸນ້ອຍກວ່າ ກໍໃຫ້ຜົນອອກມາແບບດຽວກັນ.
  • ຫຼຸດໂອກາດປ່ວຍເປັນມະເຮັງ: ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການເລືອກກິນອາຫານທີມີປະໂຫຍດ ມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງໄດ້. ມີຜົນການວິໄຈຈາກວາລະສານ Journal of the American Medical Association ຈາກການເຝົ້າສັງເກດເບິ່ງຜູ້ຊາຍ 14.000 ຄົນ ສະຫຼຸບໄດ້ວ່າ ຜູ້ຊາຍໃນໄວກາງຄົນທີມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດໃນການເປັນມະເຮັງປອດ ແລະ ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່.
  • ມີຄວາມເຄົາລົບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ: ການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປລວມທັງການຂີ່ລົດຖີບ ສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງ (Self-Esteem) ໄດ້, ການອອກກໍາລັງກາຍໜັກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼັ່ງຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີອອກມາຫຼາຍຊະນິດ ໃຜທີມີບັນຫາເລື່ອງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໄດ້ແນ່ນອນ.
  • ມີອາຍຸທີຍືນຍາວຂຶ້ນ: ຈາກຜົນວິໄຈຄົນຂີ່ລົດຖີບ Tour de France ການຂີ່ລົດຖີບ ເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີມັກຂີ່ລົດຖີບມີອາຍຸຍືນຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ໂດຍອາດິດນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບ ມີອາຍຸໄດ້ເຖິງ 81,5 ປີ ໃນຂະນະທີປະຊາຊົນທົ່ວໄປມີອາຍຸປະມານ 73,5 ປີ ເຊິ່ງມັນຫຼາຍກວ່າກັນເຖິງ 17% ເລີຍ ຜົນການວິໄຈຍັງພົບອີກວ່າ ແມ່ນແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບໃນລະດັບທົ່ວໂລກ ກໍຍັງເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຂຶ້ນໄດ້ ຄົນທີ່ປ່ຽນຈາກການໃຊ້ລົດໃຫຍ່, ລົດຈັກ ໄປຂີ່ລົດຖີບ ຈະມີອາຍຸຍືນຂຶ້ນ 3-14 ເດືອນ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບພຽງ 1-60 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດເສຍຊີວິດກ່ອນໄວ ເຖິງ 23%.
  • ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ: ເຮົາທຸກຄົນກໍຮູ້ຢູ່ແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແຕ່ຜົນການວິໄຈລ່າສຸດຈາກວາລະສານ Lancet ພົບວ່າອາສາສະໝັກນັບລ້ານຄົນ ຢືນຢັນວ່າການຂີ່ລົດຖີບຄືໜຶ່ງໃນກິດຈະກຳຫຼຸດຄວາມຄຽດທີດີທີສຸດ ເປັນອັນດັບຕົ້ນໆ ນັກຂີ່ລົດຖີບຈະມີມື້ທີສູນເສຍສຸຂະພາບຈິດໜ້ອຍກວ່າຄົນທົ່ວໄປເຖິງ 21,6% ຮອງລົງມາຈາກການຫຼີ້ນກິລາເປັນທີມ 22,3% ແລະ ຫຼາຍກວ່າການຫຼີ້ນກິລາແອໂຣບິກຊະນິດອື່ນໆ.

More from author

Related posts

Latest posts

ໂປຣໂມຊັນຈຳກັດເວລາ: VietJet ມອບສ່ວນຫຼຸດ 50% ປີ້ຍົນທົ່ວທຸກເສັ້ນທາງ

(ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ, ວັນທີ 18 ເມສາ 2025) – ເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນການຕ້ອນໂຮມປະເທດຊາດຫວຽດນາມ, VietJet ມອບສ່ວນຫຼຸດ ໃຫ້ນັກທ່ອງທ່ຽວເຖິງ 50% (ບໍ່ລວມພາສີ ແລະ ຄ່າທຳນຽມ) ໃນຄ່າໂດຍສານຊັ້ນ Eco-class ໃນທົ່ວເຄືອຂ່າຍຖ້ຽວບິນ ຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ຈົນຮອດວັນທີ 18 ເມສາ 2025. ນັກທ່ອງທ່ຽວສາມາດເພີດເພີນກັບຂໍ້ສະເໜີນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ລະຫັດໂປຣໂມຊັນ VJ50 ເມື່ອຈອງຜ່ານທາງ www.vietjetair.com ເຊິ່ງເລີ່ມເດີນທາງຕັ້ງແຕ່ວັນທີ 28 ເມສາ ເຖິງ 30 ພະຈິກ 2025 (ບໍ່ລວມວັນພັກລັດຖະການ).

ບົດສວດ ອັງເຊີນພຣະພຸດທະຮູບໃນເຮືອນລົງສົງນໍ້າ ໃນມື້ປີໃໝ່ລາວ

ໃນວັນບຸນປີໃໝ່ລາວນີ້ ກ່ອນທີ່ຈະໄປສົງນໍ້າພຣະຢູ່ທີ່ວັດ ແຕ່ເຮົາກໍ​ຍັງມີ​ກິດຈະກຳ​ສຳຄັນ​ນັ້ນ​ຄື​ການສົງນໍ້າພຣະຢູ່ໃນເຮືອນ ເພື່ອ​ກຽມ​ສົງ​ນ້ຳ​ພຣະ​ເສີມສິລິມຸງຄຸນ​ຕ້ອນ​ຮັບ​ວັນປີໃໝ່ລາວ, ຫາກ​ໃຜ​ຍັງ​ບໍ່​ຮູ້​ວ່າ​ຈະ​ຕ້ອງ​ເຮັດແນວໃດ ກຽມ​ສົງ​ນ້ຳ​ພະວັນປີໃໝ່ລາວ​ນັ້ນ​ມີ​ຫຍັງແດ່ ອິນໄຊລາວ ໄດ້ລວບລວມ​ມາ​ໃຫ້​ແລ້ວ.

5 ໂຣກຮ້າຍຕ້ອງລະວັງ ໃນຊ່ວງບຸນປີໃໝ່ລາວ.

ບຸນປີໃໝ່ລາວ ແມ່ນອີກບຸນໜຶ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ທຸກຄົນຈະໄປສົງພຣະ ຫຼິ້ນນໍ້າ ແຕ່ມັນກໍເຕັມໄປດ້ວຍພະຍາດຮ້າຍແຮງຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງນັ້ນ ເພາະວ່າເປັນລະດູຝົນອາກາດຈະຮ້ອນ ແລະ ຈຳນວນເຊື້ອພະຍາດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ ພ້ອມທັງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກກິດຈະກຳຫຼິ້ນນໍ້າໃນບຸນປີໃໝ່ລາວ, ເຊິ່ງເຮົາໄດ້ລວມເອົາ 5 ໂຣກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງລະວັງມາໃຫ້ເບິ່ງນໍາກັນ.