ເມື່ອຮ່າງກາຍມີອຸນຫະພູມສູງຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກອາກາດທີ່ຮ້ອນເອົ້າ ຮ່າງກາຍຈະຂັບເຫື່ອອອກມາເພື່ອຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ຕ່ຳລົງ ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ “ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ”.
ແຕ່ເມື່ອອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນ ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງໃນການປັບໂຕ ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດມີເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນກວ່າປົກກະຕິ ເພາະຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກໜັກກວ່າເກົ່າໃນການຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ຕ່ຳລົງ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນ ແລະ ຢ່າງຫຼຸດຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍລົງ ລອງເຮັດຕາມວິທີຕໍ່ໄປນີ້ເບິ່ງ:
- ຕື່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ: ຫາກຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງພໍ ກໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ ທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳສະອາດໃຫ້ຫຼາຍໆ ແລະ ຫຼີກຫຼ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳໄດ້.
- ຮັກສາອຸນຫະພູມຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ: ໂດຍຫຼີກຫຼ່ຽງ ການອອກກຳລັງໃນຊ່ວງເວລາກາງເວັນ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ ທ່ານຄວນເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ ທີ່ມີອຸນຫະພູມບໍ່ຮ້ອນຫຼາຍ.
- ນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ມີເນື້ອຜ້າບາງເບົາ ແລະ ມີສີອ່ອນ ທີ່ເຮັດຈາກວັດສະດຸທຳມະຊາດ ເຊັ່ນ: ຜ້າຝ້າຍ ເພາະຈະຊ່ວຍໃນການລະບາຍອາກາດອອກຈາກຜິວໜັງໄດ້ດີ ແລະ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຕ່ຳລົງ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຢັນຂຶ້ນ.
- “ເຫື່ອ” ສາມາດອອກໄດ້ເຖິງເຄິ່ງລິດຕໍ່ມື້ ຈາກຕີນທັງສອງຂ້າງ: ທ່ານສາມາດໃສ່ເກີບແຕະ ເພື່ອໃຫ້ເຫື່ອໄດ້ລະບາຍອອກ ຫຼື ຫາວິທີແກ້ບັນຫາເຫື່ອອອກຕີນໄດ້.
- ໃຊ້ພັດລົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດຖ່າຍເທ ແລະ ໝຸນວຽນ ຈາກປ່ອງຢ້ຽມໄດ້ສະດວກ ແລະ ປິດຜ້າກັ້ງໃນຊ່ວງເວລາກາງເວັນ ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນຈາກແສງແດດໃນລະຫວ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ບ້ານ.
- ອາຫານທີ່ມີຣົດຊາດເຜັດຈັດ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນໆ ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນ ແຕ່ນີ້ອາດເປັນວິທີທີ່ດີ ເນື່ອງຈາກວ່າ ຮ່າງກາຍຈະຂັບເຫື່ອອອກມາຫຼາຍຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍນັ້ນຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຄວນລະວັງເລື່ອງການດື່ມຊາ ແລະ ກາເຟ.
- ຄວນດື່ມນ້ຳສະອາດໃຫ້ຫຼາຍໆ ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ເຄເຟອີນ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳ.
- ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໄວແມ່ນ: ການເປີດນ້ຳເຢັນລ້າງຂໍ້ມື ຫຼື ໃສ່ຂວດນ້ຳສະເປໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ ເພື່ອນ້ຳມາສີດຕາມຮ່າງກາຍ ແລະ ໃບໜ້າ ໃຫ້ສົດຊື່ນຂຶ້ນ.
- ຄວນນຳເຈ້ຍທິດຊູປຽກຕິດກະເປົາໄວ້ຕະຫຼອດ ເພື່ອເຊັດມື, ໜ້າ ແລະ ຄໍ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນຕາມໃບໜ້າ ແລະ ຕົນໂຕ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເຢັນຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນ ທ່ານຄວນລ້າງຕີນດ້ວຍນ້ຳເຢັນ ຫຼື ອາບນ້ຳດ້ວຍນ້ຳເຢັນກ່ອນເຂົ້ານອນ ໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນ ແລະ ມີເຫື່ອອອກຕອນກາງຄືນຢູ່ເປັນປະຈຳ.